В своей работе мы часто сталкиваемся с таким явлением как эмоциональное выгорание (ЭВ) родителей детей, имеющих ограниченные возможности здоровья.
Какие приемы можно использовать для профилактики и коррекции ЭВ?
- Нужно принять свою неидеальность, более ласково и тепло относиться к себе.
- Важно разгружать себя. Все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по дому переложить на помощников или рационально распределять их в течение определенного временного отрезка.
- Заниматься собой в первую очередь. Как тут не вспомнить правила авиакомпаний? «Сначала кислородную маску себе, потом – ребенку».
- Обязательно 7-8 часовой полноценный сон, чтобы восстановиться. Надо придумать любые способы, чтобы этот сон обеспечить. Человек должен высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Нормально и регулярно есть, гулять.
- Если есть признаки эмоционального выгорания, посетить невропатолога и пить препараты, поддерживающие нервную систему. Надо поддержать нервную систему, в том числе и таким способом.
- Использовать для улучшения состояния любой ресурс, который помогает. Все, что улучшает физическое и/или эмоциональное состояние. Прогулки, хобби, баня, массаж.
- Наряду с существующими широко известными и успешно применяемыми в работе по данному направлению медитативных техник, дыхательных упражнений, релаксаций, очень эффективно зарекомендовал себя метод арт-терапии. Одним из них является музыкотерапия, которая оказывает положительное влияние на сердечно-сосудиствую, двигательную, центральную нервную системы человека.
- Нельзя не напомнить и о благоприятном воздействии пения, которое заключается в коррекции психоэмоционального состояния, стимуляции работы внутренних органов за счет активных движений грудной клетки, диафрагмы и мышц брюшного пресса, а также вибрационных процессов, возникающих в результате фонации.
